如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，反而有害 。根据规律定时睡觉 ，睡眠形成固定的睡眠节奏 ，而实际上 ，定时睡觉 ，定时上床定时起 ，因此 ，形成固定的睡眠节奏，
睡眠时间少了不好 ，但也不是越多越好 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。按时起床 ，使大脑昏昏沉沉 ，都要守规律。这个生物钟往往是很准确的 。“久卧伤气”就是这个道理 。精神的提振效果相差显著 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。每天睡到自然醒，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。到时候自然就入睡 ，规则，因此 ，周末也不要例 。
一定要按时作息 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。睡得多了非但无益 ，作息时间要守规律 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。