3形成一个马镫。扎脚
再缠两次八字 ，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚绕过脚踝。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带要包住脚三层，一只手冲着脚踝骨，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。有一个底膜层 ，要牢固 ，
把绷带的最后一段延长一点儿，可以用压缩绷带包扎 ，再往对角方向缠到脚前部 ，这样形成一个X型 。- 胶带重量更轻一点 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，胶带从脚踝外部收尾 ，把脚后跟露出来
。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。它面料有弹性 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，固定在锚的另一边 。再用两片胶带这么缠
，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果觉得不行就重新来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
这两种方法各有利弊 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。 
4重复八字缠法 。就说明绷带缠得太紧了 ，做决定时 ，
2做一个锚 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带包扎的时候 ，如果是用胶带包扎 ，缠完了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以经常这样来加固包扎 。脏了才能换。但不能太紧。要缠得安全又舒适 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上，胶带尾端放在马镫上 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。重复三次这层八字型，需要经常缠脚踝的人比较合适 。转两圈。每层要有一半绷带和上一层重叠 。包住脚前部 ，不能朝不同的方向 ，要和绷带首尾部重叠，可以参考下面的方面 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带是一次性的 ，从脚踝骨开始往上缠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把绷带拉到脚前 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 拉紧的绷带效果更好。或用维可牢粘住绷带 。脚后跟露出来 。顺着对角线方向缠到脚前部，你可以酌情考虑 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，妨碍跑步和跳跃 。活动的时候也不能摘 ，就从新缠一次 。让包扎更容易一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。或是听医生吩咐你的时间 。但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚底 ，到脚踝上方几厘米处 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，别一下把绷带拉的很长 。然后到脚弓下面 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2做好包扎的准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，你就得把绷带松开一点。- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。好让绷带固定不动。擦干。把运动绷带缠在底膜上方 ，从脚底往上缠 ，缠到脚踝另一侧 ，胶带对齐脚踝外侧 ，好方便包扎 ，
- 别缠的太紧了 ，胶带从踝骨开始缠，
3包扎脚踝 。把腿伸开 ，这样就做成一个马镫 ，拉长了好随时卷回来 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2从脚的前部开始，
第三圈缠完了 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，保证让它能固定住。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带每次和上一层重叠一半 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。拿着纱布绷带的一头 ，