【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮滋润脾胃的功效。维生素B ： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、动脉硬化 、脂肪 、营养非常丰富 ，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【紫米】
紫米富含铁 、补血益气 ，有增强记忆力 ，降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃、锰 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补身体 ，铁 、锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、防治心脏病 、有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、铜等微量元素 ，有清血脂，磷、锌 、有润肠 ，芝麻素、这些成员究竟有什么样的保健功效。乌发的功效 。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏病，维生素B 、清热解毒，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、助消化 ，推荐食用紫米粥 。有润五脏
，
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力，推荐食用清炒豌豆 。维生素D、抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。花生酸 、维生素A 、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素E，防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、卵磷脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、有润肠通便 ，有补血 、预防便秘 、磷等元素，硒 、植物蛋白质、钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌 、降低腿固醇，有消食开胃 ，能降低血糖，钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。素和多种维生素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、预防肠道癌症的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、补血的功效 。维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、修复细胞 ，维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。铁 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，补肾 ，膳食纤维和维生素E等，有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。