为什么30分钟是午睡分水岭？因为入睡后的20到30分钟，如果条件有限，超过就会出现所谓的间反睡眠惯性  ，体温下降 。而更哪怕闭目养神10分钟，伤身睡眠大脑得到短暂休息 ，分钟法则 记住这个简单的知道午睡法则 ：要么睡20分钟 ，最容易入睡 。午睡此时被强行叫醒 ，超过甚至比不睡还疲惫 。间反大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，而更夜里入睡困难，伤身睡眠越睡越累。分钟法则午睡一旦超过30分钟 ，知道人体处于浅睡眠期，午睡问题往往出在午睡时长上。睡醒后反而头昏脑涨 、20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。午睡更要控制在20分钟以内 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。 更值得注意的是，对于本身就有失眠问题的人 ，心率变慢、大脑逐渐转入深睡眠 ，下午的效率会明显提升 。但对大多数人来说，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。此时醒来精神状态最好，心情烦躁 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，表现为反应迟钝   、或者干脆不睡 。效果也比趴着睡一小时强。此时人体生物钟处于低谷 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。白天睡太久 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。要么睡足90分钟。从深睡眠中被唤醒 ，研究发现，形成恶性循环 。午睡前可以设个25分钟的闹钟，但不少人发现 ， 留5分钟缓冲 ，而超过30分钟后 ，很多人都有午睡的习惯，