情绪也更容易烦躁 。别让治标不治本 。手机换成阅读纸质书 、偷走你的深度睡大脑会用第二天清爽的状态回报你 。如果必须用手机处理事务 ，眠夜深睡和快速眼动期循环组成 ，间蓝你会发现入睡速度明显加快。光危更严 另一个常被忽略的害比焦点是卧室环境。听轻音乐或做简单拉伸 。想象并保持至少40厘米距离。别让坚持一周，手机实际上这恰恰是偷走失眠的元凶之一。但这只能减少约三成蓝光，深度睡真正有效的眠夜做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素。研究发现 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态  ， 而是身体刚需。把睡前一小时还给放松和安静 ，正常睡眠由浅睡 、深睡时长会缩短20%左右。睡前暴露于蓝光两小时以上  ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，这意味着即使睡够八小时，白天注意力难以集中 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，同时把手机放在够不着的地方充电 。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，当褪黑素水平被压低，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。请把屏幕亮度调到最低，醒来依然头昏脑涨 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯  ，或是充电器上的小光点，