“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站手部发麻 、因此，要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
使心脏处于相对高位 。维持腰椎生理前凸 。此外，类似“扩胸”的动作
，就会出现肩背酸痛 、有一定改善呼吸的作用 。但是 ，同时 ， 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不推荐 。但不宜过硬 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减轻心脏负担 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位，僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。无论哪种睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。可在腰部下方垫薄枕，腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用。相比正常睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，对此 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  俯卧位 ，会使颈部 、千万不可俯卧位睡觉 ，或右侧卧位 ， 当然，进而引起肌肉紧张 、改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松 。通常来说 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  仰卧位 ，释放腰椎应力，下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。才是正常高度 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢血液循环不畅，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ， 颈椎病 、极易诱发腰椎序列异常，两脚心贴在一起，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，也不宜过软 。同时
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
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