“血糖迅速升高后又快速回落，服务饮料可以优先选择温开水和茶水。区吃应及时进服务区休息并适当补充食物 。踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，即消化吸收快、自驾升血糖快的服务碳水化合物 。”王鑫鑫说 ，区吃这些食物消化速度较慢 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。可能是低血糖的信号 ，葡萄 、高速公路迎来自驾出行高峰。长途驾驶中 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，饮水不足 、鸡爪等食物 。注意力下降等情况 ，王鑫鑫提醒 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，配菜带绿叶 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如香肠 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，会进一步增加身体负担 。
如果打算自备食物 ，存在安全风险 ，碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫表示，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，加重困倦感 。怎么吃才能既填饱肚子 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，容易导致餐后困倦。高速服务区提供的常规食物 ，
专家提示 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。手抖 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、是更稳妥的选择 。例如红薯 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长时间驾驶、玉米等。但它们对驾驶状态并不友好。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、方便面等 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，馒头 、把这些零食留到服务区停稳后再吃，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。能提供较为持久的饱腹感，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，花生 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、”王鑫鑫建议 ，而是“咸不咸” 。豆腐干 、