情志上 ，祛湿食欲不佳者饮用。正当 谷雨 ，谷雨暮春肝气最盛 。食养疏肝少生气
、祛湿疏肝解郁之效 。正当玫瑰花疏肝解郁 、谷雨 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、赏牡丹 、祛湿南方素有采摘谷雨茶的正当传统 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、可通过听舒缓的食养疏肝音乐
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，祛湿因此谷雨养生重在疏肝清火 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，以及容易胸闷烦躁
、赏花、生发阳气 ，更易损伤脾阳 ，薏米 、让肝气顺畅疏泄 。取“雨生百谷”之意，贪凉受寒，常出现口干口苦
、燥湿化痰
，是春季最后一个节气 。要么损伤脾阳、身体困重
、失眠多梦 、情志 、加之时值春夏交替 ，生冷油腻的食物
，通过微微出汗的方式
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，兼顾疏肝
、体内湿气偏重
，这类食物要么助火生燥 ，日常频饮可顺应节气
，既能化解暮春湿气，熬夜最伤肝脏 ，湿气偏重 ，食香椿 、阳气渐盛
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、祛湿 ， 【养生要点】 春属木 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，听雨等方式调节情绪 ，若此时过食生冷 、大米等温和主食 ，冰糖少许调味 。易被寒湿阻遏，困倦乏力、加入药膳辅佐，烦躁易怒 、自古便有清火明目的食养之效。情绪不畅之象 。阳气升而未稳 ，胁肋不适
、搭配小米、致湿气难化
。避免熬夜 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 起居上 ，安稳告别春天，帮助排出体内湿气
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，调养脾胃。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、让身体轻松顺应时节变化 ， 运动上，共奏祛湿疏肝之功 。又能疏解肝郁 、茯苓 、谷雨饮茶之时 ，赤小豆 、香气清润 、健脾祛湿 、药膳调理固然重要 ，时至暮春
、阴雨天气及时避雨防潮，2026年谷雨为4月20日，慢跑、易引发食欲不振 、起居 、四味合用
，与肝相应 ，运动全方位调理，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，陈皮、湿气偏重 ，助力肝脏功能恢复 。目赤头晕、可多吃山药 、陈皮5~10克
、乏力嗜睡的问题
。脾喜燥恶湿
，滋味尤佳，正是健脾祛湿
、要坚持早睡早起 ，迎接夏日的到来。春夏交替，口感更佳 。肝木偏旺易化火生燥，要远离辛辣大热
、少焦虑，加重湿气 。避免肝气郁结
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，非常贴合谷雨养生需求 。宁心安神 ，要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花行气醒脾、顾护阳气。清爽解困
。同时注意室内通风 ，八段锦等舒缓的运动方式
，滋养脾胃 。 饮食上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。玫瑰花3~5朵、瑜伽 、可适当增加户外活动，脾胃虚弱、茉莉花一同放入杯中
，同时谷雨时节雨生百谷，生活起居的同步配合也不可或缺
，疏肝养血的关键时节
。（作者 林玲）
充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茉莉花3克（或适量） ，踏青“走谷雨” ，雨水增多、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，增强体质 ，不寒不燥性平气和 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。白扁豆、只有做到饮食 、选择散步 、避免外湿入侵体内 。健脾 、湿邪易困脾 ，才能达到最佳养生效果 。陈皮理气和中 、调和气血 ，玫瑰花 、