吵架时心跳加速、情绪 下次当怒气冲上头顶  ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法想要快速冷静，情绪同时 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速胸口那股压迫感松开了。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静大脑空白，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去  ，你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应 。在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样 。应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，