5.豆浆 、健康核桃、健康膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA
，植物化学物质等
，血糖 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。如维生素C 、巴旦木 、大豆甾醇 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，以及红小豆、预防糖尿病，血压 、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、紫色的蔬菜 。黑米、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、包括全麦粉 、
7.亚麻油 、小米 、钾 、心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，低脂酸奶等 ，绿豆等 ，预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。